RÜCKEN Training - Oberkörpertraining mit Priorität auf der Rücken-Muskulatur - Johannes zeigt Euch seinen kompletten Trainingsplan für eine Definitionsphase, den er in der Oldschooldiet durchführt.
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Am 3. Tag des Trainingsplans liegt die Priorität dabei auf der Rücken-Muskulatur mit folgenden Übungen:
✘ 1. LANGHANTEL RUDERN ✘
4-6 Sätze // 8-10 Wdh. // 3-4 min Pause
Alternativ jede Wdh. mit Absetzen möglich (Pendlay rows)
✘ 2. KLIMMZÜGE & 3. KABELZÜGE im SUPERSATZ ✘
3-5 Sätze // 8-12 Wdh. // 2-3 min Pause
Kabelzüge 12-20 Wdh.
✘ 4. SCHULTERDRÜCKEN & 5. SHRUGS im SUPERSATZ ✘
4 Sätze // 12-15 Wdh. // 3 min Pause
✘ 6. TRIZEPS Seilpushdowns ✘
4 Sätze // 10-15 Wdh. // 90 sec Pause
✘ 7. FRENCH PRESS ✘
3-4 Sätze // 10-15 Wdh.
1.Tag: BRUST Training: https://goo.gl/XvNygJ
2.Tag: BEIN Training: https://goo.gl/bvQBAU
3.Tag: RÜCKEN Training: https://goo.gl/OejD05
4.Tag: SCHULTER Training: https://goo.gl/mw3L1r
5.Tag: BEIN Training: https://goo.gl/zljx2U
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RÜCKEN Training - Trainingsplan für Masse & Definition 3/5 knackpo übungen fitnessstudio | |
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| Sports | Upload TimePublished on 29 Nov 2016 |
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